نصائح تغذية الطفل الرياضي

 يعتبر الغذاء الصحي المتوازن أمر أساسي في الحفاظ على صحة أطفالنا، وخاصة على صحة الطفل الذى يمارس الرياضة، مع الأخذ فى الاعتبار أن تناوله للأطعمة المناسبة والصحية سوف تمنحه الطاقة للحفاظ على نشاطه وأدائه الرياضى.

يقدم “بنوته كافيه” نصائح مفيدة في تغذية الطفل الرياضي:

- الخضراوات والفواكه عنصران مهمان فى نظام الطفل الغذائى كما أنهما يمثلان أهمية خاصة للطفل الرياضى.

- يجب على كل أم أن تعلم أن طفلها الذى يمارس الرياضة إذا لم يحصل على نوعية الطعام الصحيحة وكمية الفيتامينات والمعادن اللازمة له، فإن هذا الأمر سيؤثر على أدائه وعلى صحته وأدائه الرياضى بطريقة سلبية، كما أنه قد يجعله أكثر عرضة للإصابات الرياضية.

- يحتاج الطفل الرياضي لعدد سعرات حرارية أكثر من الطفل العادى الذى لا يبذل نفس الجهد، وتعتبر الكربوهيدرات عنصرا مهما جدا فى النظام الغذائى للطفل الرياضى لأنها تمنح جسمه الطاقة اللازمة ولذلك فمن الأفضل أن يتناول الطفل أطعمة تحتوى على كربوهيدرات قبل وبعد تمرينه الرياضى مع الأخذ فى الاعتبار أن تناول الطفل لأطعمة صحية تفيده فى ممارسته للرياضة أمر يجب أن يكون امتدادا لنظام الطفل الغذائى الصحى فى حياته العادية.

- العسل الأبيض من الأغذية المهمة  للطفل الرياضى لأنه من السكريات الأحادية التي تمد الجسم بالطاقة في مدة لا تزيد علي 10 دقائق، لذا يفضل أخذ ملعقة كبيرة منه قبل أداء التمرينات الرياضية بعشر دقائق، مما يساعد علي اليقظة وزيادة المقاومة البدنية.

- الحلبة  من أفضل المشروبات الساخنة لنشاط الطفل الرياضي لقيمتها الغذائية العالية، فهي غنية بالبروتينات والفسفور والكالسيوم والمواد النشوية وجميعها تمد الجسم بالقوة والنشاط.

- شرب كميات كافية من المياه تبلغ نحو كوب كل نصف ساعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وكذلك بعد التمارين وتستبدل بعصائر لتعويض السكريات البسيطة إذا تعرض الطفل لمجهود بدني أكثر من ساعتين.